[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermo speed
1. Zrób zrzut dietki z potreningu i wrzuć w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 2.BCAA przed albo w trakcie treningu 1g na kg masy ciała. Carbo po treningu na redukcji bym odstawił całkiem, lepiej zjedz jakiegoś banana i popij sobie białkiem. 3.Skoro masz nieduży staż treningowy to [...]
1) meta jest silnym antykatabolikiem więc do redukcji uważam, że jest ok i na pewno lepsza nic bcaa i tu się chyba każdy zgodzi 2) jeśli ktoś drwi z dawek rzędu 10mg to niech zerknie w sylwetki kulturystycznych weteranów i zobacz co oni osiągnęli na niskich dawkach i porówna jak wygląda on przy użyciu swoich dużo większych dawek każda dawka saa w [...]
[...] dodam, ze trenuje w domu, sztanga i hantlami) -klata: 80 -martwy ciąg: 85 -przysiad: nie robie, bo nie mam warunkow no to tak na szybko uzupelniona ankieta. tez sie zastanawialem na T3 + prop. wiec teraz prosze o pomoc fachowcow ;) co wyjdzie dla mnie korzystniej. dorzucic do tego bcaa, zeby miecha nie jadlo? czy przy saa to zbedne bedzie???
1.nie! czemu? nie ma diety to bez sensu zebys spalał skoro i tak zaraz wszystko uzupełnisz 2. jezeli juz musisz to SFD PURE BCAA 3.nie Zmieniony przez - parab0l w dniu 2012-05-21 18:56:40
dobra to jeszcze sie tylko spytam jak to brac. Wit, omege-3 i mzb wiem, bialko do ubozszych posilkow i przed snem, a jak brac bcaa i scorch'a (bo go raczej kupie)? Na silke chodze 3 razy w tyg, 1 raz na basen i bieganie 2-3 razy + codziennie A6W (taki mam plan). Scorch'a pewnie jakos przed aerobami ale jesli chcialbym biegac wieczorkiem to chyba [...]
Dzięki za poradę, znalazłem już Olimp Natural, mam jednak pytanie odnośnie dawkowania i składu - w tym temacie radzono mi wrzucać BCAA i białko. Rozumiem, że Naturalem "zaspokajam" jedno i drugie? Kolejna rzecz to dawkowanie - w dni z siłownią 2 x, bez siłowni - 1 x? Staram się poświęcać rano chwilę na tabatę oraz brzuszki, ale niekiedy, gdy muszę [...]
Powiem w ten sposób - to jak będzie się nazywała moja dieta i czy w ogóle będzie się nazywała, raczej mnie nie obchodzi. Cel jest jasny - obecnie ważę 83/84 kg przy wzroście 176 cm (mam 27 lat). Dodatkowo jestem otłuszczony (nie robiłem tutaj żadnego pomiaru, jedynie wizualnie:). Podstawowy cel to 80 kg, odtłuszczenie oraz budowa lub chociażby [...]
1. Jezeli chcesz mozesz przejsc na typowy low carb dodajac weglowodanow, ale ilosc kcal w szczegolnosci tluszczow bedzie ciagle zbyt mala. Kazde mieso bedzie ok, steki wolowe rowniez. Tluszcze spozywaj jak Ci pasuje, moze byc w surowce. 2. Bierz BCAA przed i po treningu lub w trakcie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-28 08:39:14
King_odin- dzieki za to pytanie, w sumie jest pare przemyslen i fajnie sie nimi z kims podzielic. TSE- (zaczelam brac 16.09.) - Pierwsze pare dni nie bylo ciekawie(dawka 2x2)- problemy z zasnieciem, niepokoj, zawroty glowy, rozdraznienie. - Po mniej wiecej 4-5 dniach calkowita zmiana- duzo energii, fajnie uczucie goraca i tak fajnie pot po [...]
1) D-ribose + Kreatyna ok, może być (rybozę zresztą na naszym rynku ma jak narazie tylko Olimp) 2) Białeczko radziłbym ci inne, np. serwatkę Treca i Białeczko Ovopolu. 3) Glutamina i BCAA to nie są suplementy na energię, tylko typowe antykataboliki, czyli suplementy mające na celu przeciwdziałanie katabolizmowi, czyli ..... [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo, BF 22% 2) wiek - 18.5 3) waga/wzrost - 175/82.8 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami z powodu kontuzji 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]
,,2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia '' surowe pijesz ? kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu razem z carbo, czy białkiem size max witamin do śniadania aminokwasy przed treningiem, nie są czyste BCAA więc brałbym porcje przed ( 1 miarke )
Wariant, który ja stosuje zakłada post od 21 do 13, trening siłowy o 12 po kawie tylko (opcjonalnie bcaa ale można bez) i w tym okienku jesz 1 2 max 3 razy. Kcal zawsze masz taką samą ilość niezależnie od rodzaju diety. W moim przypadku to wygląda tak: waga 89kg bf: 12% wzrost 177cm Dzień treningowy - 400g ww (głównie owoce i ziemniaki pieczone), [...]
[...] swoją rolę.Nie wszyscy lubią paradować z szejkerem a potem zionąć zapachem "białkowym" wtedy jest to jakaś alternatywa. Albo jeśli ktoś używa białka "ubogiego" w jakieś aminokwasy.Też może tak być. pozdro p.s.A np.po dużych dawkach bcaa (w granicach 12g przed i po treningu) ładnie idzie siła na treningu stricte siłowym.
[...] treningu, uwazam ze to najlepsze rozwiazanie...chyba ze znacie lepsze... quaz, zobacze jak bedzie szlo, moge sie poswiecic, bo mam motywacje i checi co do hmb to nie bedzie na to kasy raczej, wole wiecej bialka kupic, pozniej jak zejde z fatem to moze dokupie bcaa czyli teraz kawa + tkd + hst + hiit ? moze 1-2 razy w tyg aeroby po hst tak ?
1.czy ograniczac wegle.... 2.ile aero obecnie 3x30 minut tygodniowo 3.na czerwiec planuje cykl (storm,shock,purple in train lub zwykłe bcaa,sporo białka) cos dokupic
Zapotrzebowaniee redukcja
